{"id":4599,"date":"2025-12-18T15:12:28","date_gmt":"2025-12-18T15:12:28","guid":{"rendered":"https:\/\/twind.io\/it\/?p=4599"},"modified":"2025-12-18T15:19:53","modified_gmt":"2025-12-18T15:19:53","slug":"pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-10-per-ufficio-e-lavoro-sedentario","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/twind.io\/it\/pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-10-per-ufficio-e-lavoro-sedentario\/","title":{"rendered":"Pillole di Sicurezza sul Lavoro: 10 per Ufficio e Lavoro Sedentario"},"content":{"rendered":"\n<p>Il lavoro d&#8217;ufficio sembra sicuro, ma comporta rischi spesso sottovalutati:&nbsp;<strong>disturbi muscolo-scheletrici, affaticamento visivo, stress lavoro-correlato<\/strong>. I lavoratori che utilizzano videoterminali per pi\u00f9 di 20 ore settimanali sono soggetti a tutele specifiche previste dal D.Lgs. 81\/08.<\/p>\n\n\n\n<p>Queste&nbsp;<strong>10 pillole di sicurezza<\/strong>&nbsp;affrontano i temi pi\u00f9 rilevanti per chi lavora al computer: postura corretta, illuminazione, pause obbligatorie, ergonomia della postazione, prevenzione dello stress. Sono pensate anche per chi lavora in&nbsp;<strong>smart working<\/strong>, dove spesso manca una postazione adeguata.<\/p>\n\n\n\n<p>Questa guida fa parte della serie&nbsp;<strong>&#8220;<a href=\"https:\/\/twind.io\/it\/pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-60-temi-ed-esempi-pronti\/\">60 Pillole di Sicurezza sul Lavoro<\/a>&#8220;<\/strong> offerta da Twind. Consulta anche le pillole per&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/twind.io\/it\/pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-10-per-industria-e-manifattura\/\">Industria e Manifattura<\/a><\/strong>&nbsp;e&nbsp;<strong><a href=\"https:\/\/twind.io\/it\/pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-10-sul-rischio-chimico-e-biologico\/\">Rischio Chimico<\/a><\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<div id=\"ez-toc-container\" class=\"ez-toc-v2_0_82_2 counter-hierarchy ez-toc-counter ez-toc-grey ez-toc-container-direction\">\n<div class=\"ez-toc-title-container\">\n<p class=\"ez-toc-title\" style=\"cursor:inherit\">Sommario<\/p>\n<span class=\"ez-toc-title-toggle\"><a href=\"#\" class=\"ez-toc-pull-right ez-toc-btn ez-toc-btn-xs ez-toc-btn-default ez-toc-toggle\" aria-label=\"Toggle Table of Content\"><span class=\"ez-toc-js-icon-con\"><span class=\"\"><span class=\"eztoc-hide\" style=\"display:none;\">Toggle<\/span><span class=\"ez-toc-icon-toggle-span\"><svg style=\"fill: #6b6b6b;color:#6b6b6b\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" class=\"list-377408\" width=\"20px\" height=\"20px\" viewBox=\"0 0 24 24\" fill=\"none\"><path d=\"M6 6H4v2h2V6zm14 0H8v2h12V6zM4 11h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2zM4 16h2v2H4v-2zm16 0H8v2h12v-2z\" fill=\"currentColor\"><\/path><\/svg><svg style=\"fill: #6b6b6b;color:#6b6b6b\" class=\"arrow-unsorted-368013\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" width=\"10px\" height=\"10px\" viewBox=\"0 0 24 24\" version=\"1.2\" baseProfile=\"tiny\"><path d=\"M18.2 9.3l-6.2-6.3-6.2 6.3c-.2.2-.3.4-.3.7s.1.5.3.7c.2.2.4.3.7.3h11c.3 0 .5-.1.7-.3.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7zM5.8 14.7l6.2 6.3 6.2-6.3c.2-.2.3-.5.3-.7s-.1-.5-.3-.7c-.2-.2-.4-.3-.7-.3h-11c-.3 0-.5.1-.7.3-.2.2-.3.5-.3.7s.1.5.3.7z\"\/><\/svg><\/span><\/span><\/span><\/a><\/span><\/div>\n<nav><ul class='ez-toc-list ez-toc-list-level-1 ' ><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-1\" href=\"https:\/\/twind.io\/it\/pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-10-per-ufficio-e-lavoro-sedentario\/#I_10_Temi_per_Ufficio_e_Lavoro_Sedentario_panoramica\" >I 10 Temi per Ufficio e Lavoro Sedentario: panoramica<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-2\" href=\"https:\/\/twind.io\/it\/pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-10-per-ufficio-e-lavoro-sedentario\/#%F0%9F%93%8C_Pillola_41_Postura_corretta_al_videoterminale\" >\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 41: Postura corretta al videoterminale<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-3\" href=\"https:\/\/twind.io\/it\/pillole-di-sicurezza-sul-lavoro-10-per-ufficio-e-lavoro-sedentario\/#%F0%9F%93%8C_Pillola_42_Illuminazione_della_postazione\" >\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 42: Illuminazione della postazione<\/a><\/li><li class='ez-toc-page-1 ez-toc-heading-level-2'><a class=\"ez-toc-link ez-toc-heading-4\" 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class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><thead><tr><td><strong>#<\/strong><\/td><td><strong>Tema della Pillola<\/strong><\/td><td><strong>Rischio principale<\/strong><\/td><td><strong>Rif. Normativo<\/strong><\/td><\/tr><\/thead><tbody><tr><td>41<\/td><td>Postura corretta al videoterminale<\/td><td>Disturbi muscolo-scheletrici<\/td><td>All. XXXIV<\/td><\/tr><tr><td>42<\/td><td>Illuminazione della postazione<\/td><td>Affaticamento visivo<\/td><td>All. XXXIV<\/td><\/tr><tr><td>43<\/td><td>Pause e micro-esercizi<\/td><td>Sovraccarico fisico<\/td><td>Art. 175<\/td><\/tr><tr><td>44<\/td><td>Ergonomia della sedia<\/td><td>Lombalgie<\/td><td>All. XXXIV<\/td><\/tr><tr><td>45<\/td><td>Ergonomia della scrivania<\/td><td>Posture scorrette<\/td><td>All. XXXIV<\/td><\/tr><tr><td>46<\/td><td>Affaticamento visivo (astenopia)<\/td><td>Disturbi oculari<\/td><td>Art. 176<\/td><\/tr><tr><td>47<\/td><td>Microclima in ufficio<\/td><td>Disagio termico<\/td><td>All. IV<\/td><\/tr><tr><td>48<\/td><td>Stress lavoro-correlato<\/td><td>Disagio psicologico<\/td><td>Art. 28<\/td><\/tr><tr><td>49<\/td><td>Emergenze in ufficio<\/td><td>Panico, infortuni<\/td><td>DM 10\/03\/98<\/td><\/tr><tr><td>50<\/td><td>Smart working sicuro<\/td><td>Isolamento, postura<\/td><td>L. 81\/2017<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_41_Postura_corretta_al_videoterminale\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 41: Postura corretta al videoterminale<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u23f1 Durata:&nbsp;<\/strong>5-10 minuti<br><strong>\ud83d\udccb Riferimento:&nbsp;<\/strong>Allegato XXXIV D.Lgs. 81\/08<\/td><td><strong>\ud83d\udc65 Destinatari:&nbsp;<\/strong>Tutti i videoterminalisti<br><strong>\ud83d\udd04 Frequenza:&nbsp;<\/strong>Mensile<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Obiettivo della pillola<\/h3>\n\n\n\n<p>Insegnare a ogni lavoratore come&nbsp;<strong>regolare la propria postazione<\/strong>&nbsp;per prevenire disturbi muscolo-scheletrici a collo, spalle, schiena, polsi.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Introduzione (30 secondi)<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Una postura scorretta mantenuta per ore ogni giorno, per anni, causa mal di schiena cronico, cervicale, sindrome del tunnel carpale. La buona notizia? La prevenzione \u00e8 semplice: basta regolare correttamente la postazione e cambiare alcune abitudini.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">La regola del 90\u00b0 (2 minuti)<\/h3>\n\n\n\n<p>La posizione corretta si basa su tre angoli di 90 gradi:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gomiti a 90\u00b0:&nbsp;<\/strong>avambracci paralleli al pavimento, appoggiati sulla scrivania o sui braccioli<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Anche a 90\u00b0:&nbsp;<\/strong>schiena ben appoggiata allo schienale, cosce parallele al pavimento<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ginocchia a 90\u00b0:&nbsp;<\/strong>piedi ben appoggiati a terra (o su un poggiapiedi)<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posizione dello schermo (1 minuto)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Distanza:&nbsp;<\/strong>50-70 cm dagli occhi (circa un braccio teso)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altezza:&nbsp;<\/strong>bordo superiore dello schermo all&#8217;altezza degli occhi o leggermente sotto<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Inclinazione:&nbsp;<\/strong>leggermente inclinato all&#8217;indietro (10-20\u00b0)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Posizione:&nbsp;<\/strong>di fronte all&#8217;operatore, MAI di lato (evita torsioni del collo)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Tastiera e mouse (1 minuto)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tastiera:&nbsp;<\/strong>davanti all&#8217;operatore, con 10-15 cm di spazio dal bordo scrivania per appoggiare i polsi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mouse:&nbsp;<\/strong>accanto alla tastiera, allo stesso livello, facilmente raggiungibile<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polsi:&nbsp;<\/strong>in posizione neutra, NON piegati verso l&#8217;alto o verso il basso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Discussione (30 secondi)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>&#8220;La vostra sedia \u00e8 regolata correttamente? Sapete come fare?&#8221;<\/li>\n\n\n\n<li>&#8220;Avete mai provato dolori a fine giornata? Dove?&#8221;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 CONSIGLIO:&nbsp;<\/strong>Se usate un laptop, collegatelo a uno schermo esterno, tastiera e mouse. Il laptop da solo costringe a posture scorrette (schermo troppo basso, tastiera troppo vicina).<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_42_Illuminazione_della_postazione\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 42: Illuminazione della postazione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u23f1 Durata:&nbsp;<\/strong>5 minuti<br><strong>\ud83d\udccb Riferimento:&nbsp;<\/strong>Allegato XXXIV D.Lgs. 81\/08<\/td><td><strong>\ud83d\udc65 Destinatari:&nbsp;<\/strong>Tutti i videoterminalisti<br><strong>\ud83d\udd04 Frequenza:&nbsp;<\/strong>Semestrale<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Introduzione (30 secondi)<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Un&#8217;illuminazione sbagliata causa affaticamento visivo, mal di testa, errori di lettura. La luce deve essere sufficiente per leggere documenti cartacei, ma non deve creare riflessi sullo schermo n\u00e9 abbagliare.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Livelli di illuminazione (1 minuto)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Lavoro al VDT:&nbsp;<\/strong>300-500 lux (misurabile con app smartphone)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Lettura documenti:&nbsp;<\/strong>500 lux<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Disegno tecnico\/grafica:&nbsp;<\/strong>750-1000 lux<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Posizione rispetto alle finestre (1 minuto)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Corretto:&nbsp;<\/strong>schermo perpendicolare alla finestra (luce che arriva di lato)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Sbagliato:&nbsp;<\/strong>schermo di fronte alla finestra (abbagliamento) o di spalle (riflessi sullo schermo)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Soluzioni:&nbsp;<\/strong>tende, veneziane, pellicole anti-riflesso<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Regole pratiche<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Evitare contrasto eccessivo tra schermo luminoso e ambiente buio (e viceversa)<\/li>\n\n\n\n<li>Regolare la luminosit\u00e0 dello schermo in base alla luce ambientale<\/li>\n\n\n\n<li>Evitare lampade posizionate direttamente sopra lo schermo<\/li>\n\n\n\n<li>Usare lampade da scrivania per illuminare i documenti, non lo schermo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_43_Pause_e_micro-esercizi\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 43: Pause e micro-esercizi<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u23f1 Durata:&nbsp;<\/strong>5-10 minuti<br><strong>\ud83d\udccb Riferimento:&nbsp;<\/strong>Art. 175 D.Lgs. 81\/08<\/td><td><strong>\ud83d\udc65 Destinatari:&nbsp;<\/strong>Videoterminalisti (&gt;20h\/settimana)<br><strong>\ud83d\udd04 Frequenza:&nbsp;<\/strong>Mensile<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Introduzione (30 secondi)<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;Per legge, chi lavora al videoterminale per pi\u00f9 di 20 ore settimanali ha diritto a 15 minuti di pausa ogni 2 ore di lavoro continuativo. Non \u00e8 un optional: \u00e8 un obbligo del datore di lavoro e un diritto del lavoratore. Non \u00e8 tempo perso: \u00e8 prevenzione.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa dice la legge (1 minuto)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Durata:&nbsp;<\/strong>almeno 15 minuti ogni 120 minuti di lavoro continuativo al VDT<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Modalit\u00e0:&nbsp;<\/strong>pausa o cambio di attivit\u00e0 che non comporti uso del VDT<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Contrattazione:&nbsp;<\/strong>tempi e modalit\u00e0 possono essere definiti dalla contrattazione collettiva<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\u26a0\ufe0f ATTENZIONE:&nbsp;<\/strong>La pausa VDT NON \u00e8 assorbita dalla pausa pranzo! Sono due cose diverse con finalit\u00e0 diverse.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cosa fare durante la pausa (2 minuti)<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Alzarsi e camminare:&nbsp;<\/strong>anche solo per prendere un caff\u00e8 o andare in bagno<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Guardare lontano:&nbsp;<\/strong>fissare un punto ad almeno 6 metri di distanza per 20 secondi (rilassa i muscoli oculari)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Collo:&nbsp;<\/strong>ruotare lentamente la testa a destra e sinistra, inclinare l&#8217;orecchio verso la spalla<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spalle:&nbsp;<\/strong>alzare e abbassare le spalle, ruotarle avanti e indietro<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Polsi:&nbsp;<\/strong>ruotare i polsi in entrambe le direzioni, aprire e chiudere le mani<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schiena:&nbsp;<\/strong>alzarsi in piedi, inarcare leggermente la schiena all&#8217;indietro<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_44_Ergonomia_della_sedia\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 44: Ergonomia della sedia<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u23f1 Durata:&nbsp;<\/strong>5 minuti<br><strong>\ud83d\udccb Riferimento:&nbsp;<\/strong>Allegato XXXIV D.Lgs. 81\/08<\/td><td><strong>\ud83d\udc65 Destinatari:&nbsp;<\/strong>Tutti i videoterminalisti<br><strong>\ud83d\udd04 Frequenza:&nbsp;<\/strong>Annuale + nuovi assunti<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Introduzione (30 secondi)<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;La sedia da ufficio non \u00e8 un optional o un benefit. \u00c8 uno strumento di lavoro essenziale per la salute. Una sedia non ergonomica, o una sedia ergonomica mal regolata, causa lombalgie, cervicalgie e problemi posturali cronici che possono diventare invalidanti.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Caratteristiche obbligatorie della sedia (Allegato XXXIV)<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Base stabile:&nbsp;<\/strong>5 razze con ruote (per stabilit\u00e0 e mobilit\u00e0)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Altezza seduta regolabile:&nbsp;<\/strong>per adattarsi all&#8217;altezza dell&#8217;operatore<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Schienale regolabile:&nbsp;<\/strong>in altezza e inclinazione<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Supporto lombare:&nbsp;<\/strong>per mantenere la curva naturale della colonna<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Seduta:&nbsp;<\/strong>bordo anteriore arrotondato, profondit\u00e0 adeguata<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Braccioli (consigliati):&nbsp;<\/strong>regolabili in altezza, per appoggiare gli avambracci<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Come regolare la sedia<\/h3>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li>Sedersi con la schiena ben appoggiata allo schienale<\/li>\n\n\n\n<li>Regolare l&#8217;altezza finch\u00e9 i piedi sono ben appoggiati a terra<\/li>\n\n\n\n<li>Verificare che le cosce siano parallele al pavimento<\/li>\n\n\n\n<li>Regolare il supporto lombare all&#8217;altezza della curva della schiena<\/li>\n\n\n\n<li>Se i piedi non arrivano a terra, usare un poggiapiedi<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_45_Ergonomia_della_scrivania\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 45: Ergonomia della scrivania<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table\"><table class=\"has-fixed-layout\"><tbody><tr><td><strong>\u23f1 Durata:&nbsp;<\/strong>5 minuti<br><strong>\ud83d\udccb Riferimento:&nbsp;<\/strong>Allegato XXXIV D.Lgs. 81\/08<\/td><td><strong>\ud83d\udc65 Destinatari:&nbsp;<\/strong>Tutti i videoterminalisti<br><strong>\ud83d\udd04 Frequenza:&nbsp;<\/strong>Annuale<\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Introduzione<\/h3>\n\n\n\n<p><em>&#8220;La scrivania \u00e8 il centro della postazione VDT. Deve avere le dimensioni giuste per ospitare schermo, tastiera, mouse e documenti, mantenendo tutto a portata di mano senza costringere a posture innaturali.&#8221;<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Requisiti del piano di lavoro<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Altezza:&nbsp;<\/strong>70-80 cm da terra (ideale: regolabile)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Profondit\u00e0:&nbsp;<\/strong>almeno 80 cm (schermo + tastiera + spazio polsi)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Larghezza:&nbsp;<\/strong>almeno 120 cm per avere spazio per documenti e telefono<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Superficie:&nbsp;<\/strong>opaca, di colore chiaro (non bianca), non riflettente<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Spazio sotto:&nbsp;<\/strong>sufficiente per le gambe (almeno 60 cm altezza, 58 cm profondit\u00e0)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Organizzazione della postazione<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Tastiera:&nbsp;<\/strong>spazio di 10-15 cm dal bordo per appoggio polsi<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Documenti:&nbsp;<\/strong>usare un leggio portadocumenti accanto allo schermo<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Telefono:&nbsp;<\/strong>dal lato opposto al mouse, usare cuffie se si telefona molto<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ordine:&nbsp;<\/strong>mantenere la scrivania ordinata, evitare accumuli<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udca1 SCRIVANIA SIT-STAND:&nbsp;<\/strong>Le scrivanie regolabili in altezza permettono di alternare lavoro seduto e in piedi. \u00c8 la soluzione ideale per chi passa molte ore al computer.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_46_Affaticamento_visivo_astenopia\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 46: Affaticamento visivo (astenopia)<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Riferimento:&nbsp;<\/strong>Art. 176 D.Lgs. 81\/08 (sorveglianza sanitaria)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Sintomi:&nbsp;<\/strong>bruciore, secchezza, lacrimazione, visione offuscata, mal di testa, sensazione di corpo estraneo.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>La regola 20-20-20:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ogni&nbsp;<strong>20 minuti<\/strong>, guarda qualcosa a&nbsp;<strong>20 piedi (6 metri)<\/strong>&nbsp;per&nbsp;<strong>20 secondi<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Altri accorgimenti:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Sbattere spesso le palpebre (stimola la lacrimazione)<\/li>\n\n\n\n<li>Regolare luminosit\u00e0 e contrasto dello schermo<\/li>\n\n\n\n<li>Usare lacrime artificiali se l&#8217;ambiente \u00e8 molto secco<\/li>\n\n\n\n<li>Fare visite oculistiche periodiche (obbligo sorveglianza sanitaria)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_47_Microclima_in_ufficio\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 47: Microclima in ufficio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Riferimento:&nbsp;<\/strong>Allegato IV D.Lgs. 81\/08<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Parametri di comfort:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Temperatura:&nbsp;<\/strong>20-24\u00b0C in inverno, 23-26\u00b0C in estate<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Umidit\u00e0 relativa:&nbsp;<\/strong>40-60% (sotto il 40% causa secchezza oculare)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Velocit\u00e0 dell&#8217;aria:&nbsp;<\/strong>&lt; 0,15 m\/s (evitare correnti dirette)<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ricambio aria:&nbsp;<\/strong>aprire finestre o verificare funzionamento VMC<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Problemi comuni:&nbsp;<\/strong>getti d&#8217;aria fredda del condizionatore, aria troppo secca in inverno, finestre che non si aprono.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_48_Stress_lavoro-correlato\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 48: Stress lavoro-correlato<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Riferimento:&nbsp;<\/strong>Art. 28 D.Lgs. 81\/08, Accordo Europeo 2004<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Definizione:&nbsp;<\/strong>condizione di squilibrio tra richieste lavorative e risorse disponibili per affrontarle.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Fattori di rischio:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Carichi di lavoro eccessivi o mal distribuiti<\/li>\n\n\n\n<li>Scadenze irrealistiche<\/li>\n\n\n\n<li>Scarso controllo sul proprio lavoro<\/li>\n\n\n\n<li>Conflitti interpersonali, mobbing<\/li>\n\n\n\n<li>Mancanza di supporto da colleghi\/superiori<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Segnali d&#8217;allarme:&nbsp;<\/strong>irritabilit\u00e0, insonnia, difficolt\u00e0 di concentrazione, assenteismo, calo prestazioni.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa fare:&nbsp;<\/strong>parlare con il preposto, con il medico competente, con l&#8217;RLS. Lo stress \u00e8 un rischio lavorativo come gli altri.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_49_Emergenze_in_ufficio\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 49: Emergenze in ufficio<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Riferimento:&nbsp;<\/strong>DM 10\/03\/1998, DM 02\/09\/2021<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Cosa devi conoscere:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Vie di fuga e uscite di emergenza (percorso pi\u00f9 breve)<\/li>\n\n\n\n<li>Punto di raccolta esterno<\/li>\n\n\n\n<li>Posizione degli estintori e loro tipo<\/li>\n\n\n\n<li>Posizione della cassetta di primo soccorso<\/li>\n\n\n\n<li>Nomi degli addetti antincendio e primo soccorso<\/li>\n\n\n\n<li>Numeri di emergenza (115 VVF, 118 sanitaria, 112 unico)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>\ud83d\udea8 In caso di evacuazione: NON usare gli ascensori! Seguire le indicazioni degli addetti.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"%F0%9F%93%8C_Pillola_50_Smart_working_sicuro\"><\/span>\ud83d\udccc&nbsp;Pillola 50: Smart working sicuro<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Riferimento:&nbsp;<\/strong>L. 81\/2017, D.Lgs. 81\/08<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Messaggio chiave:&nbsp;<\/strong>Lo smart working non \u00e8 una vacanza. Valgono le stesse regole ergonomiche dell&#8217;ufficio, con in pi\u00f9 il rischio di isolamento e di confusione tra vita privata e lavoro.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Requisiti della postazione domestica:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Scrivania e sedia ergonomica (NO divano, NO letto, NO tavolo cucina)<\/li>\n\n\n\n<li>Schermo esterno o supporto per laptop<\/li>\n\n\n\n<li>Illuminazione adeguata<\/li>\n\n\n\n<li>Spazio dedicato, separato dalla zona living<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Regole per il benessere:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Rispettare orari di inizio e fine (diritto alla disconnessione)<\/li>\n\n\n\n<li>Fare le pause come in ufficio<\/li>\n\n\n\n<li>Vestirsi come se si andasse in ufficio (aiuta la concentrazione)<\/li>\n\n\n\n<li>Mantenere contatti regolari con colleghi e responsabile<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity is-style-wide\"\/>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span class=\"ez-toc-section\" id=\"Conclusione\"><\/span>Conclusione<span class=\"ez-toc-section-end\"><\/span><\/h2>\n\n\n\n<p>Il lavoro d&#8217;ufficio sembra sicuro, ma i\u00a0<strong>disturbi muscolo-scheletrici e l&#8217;affaticamento visivo<\/strong>\u00a0sono tra le <a href=\"https:\/\/twind.io\/it\/malattia-professionale-guida-completa\/\">patologie professionali<\/a> pi\u00f9 diffuse. La buona notizia \u00e8 che la prevenzione \u00e8 semplice e poco costosa: basta una postazione ben configurata, pause regolari e un po&#8217; di attenzione alla propria postura.<\/p>\n\n\n\n<p>Ricorda: la&nbsp;<strong>pausa VDT \u00e8 un diritto<\/strong>, non un favore. 15 minuti ogni 2 ore non sono tempo perso: sono un investimento sulla tua salute.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Il lavoro d&#8217;ufficio sembra sicuro, ma comporta rischi spesso sottovalutati:&nbsp;disturbi muscolo-scheletrici, affaticamento visivo, stress lavoro-correlato. I lavoratori che utilizzano videoterminali per pi\u00f9 di 20 ore settimanali sono soggetti a tutele specifiche previste dal D.Lgs. 81\/08. 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